Löpgrupp på Voldslökka, bli med du också!

Snart drar vårens löpsäsong igång! Är du klar för att komma igång med löpningen igen?

Du kanske har funderat på att bli med i en löpgrupp?

Har du lust att springa med andra som ger dig energi, motivation & inspiration.

Då har du möjligheten nu!

Det är ett fåtal platser kvar i min löpgrupp måndagar kl.20.

Löpgruppen är för alla nivåer. Bli med du också!

Är du osäker på om detta är något för dig? Du är alltid välkommen på en Gratis prövetime.

Kontakta mig på mail: charlotte.carlander@hotmail.com eller mob. 46 785 787.

  • Dag: Måndag
  • Tid: kl.20-21
  • Plats: Voldslökka
  • Antal gånger: 11 ggr
  • Uppstart: 25.e mars
  • Period slut: 24.e juni
  • Max antal deltagare: 12st
  • Pris 11 gånger: 1890kr


Löpetimmarna är upplagda enligt följande:

  • Löpteknik
  • Drillövningar
  • Intervaller
  • Stretching

Behöver du hjälp med ett Löpprogram?

Snart drar årets löpsäsong igång. Våren som är högsäsong för löpningen närmar sig med stormsteg. Det är en fantastisk årstid att springa, vi går mot ljusare tider, kvällarna blir längre, snön börjar smälta och naturen börjar vakna till liv efter en lång vinter.

  • Är du klar för nya utmaningar i vår?
  • Har du lust att komma igång med din löpning?
  • Önskar du mer struktur på din löpning?
  • Vill du ha ett mål att jobba emot?
  • Vill du slå personliga rekord?
  • Har du anmält dig till ett lopp?

Är du en person som föredrar att träna på egen hand? Då kan hjälpa dig med ett löpprogram. Jag gör löpprogram för 5, 10, 21 & 42km. Att följa ett löpprogram kan hjälpa dig att nå dina mål.

Jag gör program på alla nivåer, om du är nybörjare, motionist eller supermotionist. Vi gör först en kartläggning av din träning, pratar om dina mål och vad du vill uppnå med din löpning. Utifrån dina mål, förutsättningar och ambitioner gör jag ett skräddarsytt löpprogram till dig. Vi har alltid tät uppföljning så du har möjlighet att ställa frågor. Det är individuellt hur ofta man önskar uppföljning. Allt görs efter dina önskemål och behov.

Ta kontakt så hjälper jag dig gärna!

Boka din time redan idag eller ta kontakt för en uforpliktende samtale.

Mail: charlotte.carlander@hotmail.com

Tlf: 46 785 787

 

 

Träna med mig som Löpcoach!

Kom igång med din löpning och nå dina mål tillsammans med mig.

Vill du bli en bättre löpare?

Vill du lära dig mer om löpteknik?

Vill du hålla dig skadefri och förebygga skador

Vill du bli snabbare på milen eller har du som mål att genomföra en marathon?

Vill du komma igång med din löpning igen efter ett längre uppehåll?

Oavsett ditt eller dina mål vill jag hjälpa dig bli en bättre löpare, lära dig löpteknik, slå personliga rekord, hålla dig skadefri och motivera dig till att vilja löpa mer. Med mig som Löpcoach är vi två som har fokus på din målsättning och träningen blir anpassad efter dina förutsättningar. Vi är ett team som tillsammans ska jobba mot dina mål. Att träna ute, få frisk luft, dagsljus och uppleva de olika årstiderna ger massor av extra energi.

Ta med en vän eller dina vänner och löpträna tillsammans med mig! Varför inte göra något tillsammans med andra, sätt ett gemensamt mål och utmana varandra. När man är två eller flera så pressar man varandra till att prestera på sitt bästa. Träningen blir mer utmanande och du tar din löpning till en ny nivå. Det blir en gemenskap och du får ett träningsmål som du kan dela med dina vänner.

Min ambition som Löpcoach är att göra Dig till en bättre löpare – oavsett nivå.

Boka din time redan idag eller ta kontakt för en uforpliktende samtale.

Mail: charlotte.carlander@hotmail.com

Tlf: 46 785 787

 

Personlig träning hemma hos dig

Jag erbjuder Personlig träning hemma hos dig.

Lever du i en hektisk vardag? Vill du komma igång med din träning? Behöver du ny motivation & inspiration. Då kan Personlig träning hemma vara något för dig.

Det passar perfekt för dig som lever i en hektisk vardag, har svårt att få dagarna att gå ihop med barn, familj & aktiviteter och för dig som inte tycker om att vara på träningscenter. Träning hemma är mycket tidseffektivt eftersom träningen kommer hem till dig. Jag tar alltid med mig det utstyr vi behöver till timmarna. Du väljer själv om du vill träna inne eller ute.

Område: Grefsen & Kjelsås

Boka din time redan idag eller ta kontakt för en uforpliktende samtale.

Mail: charlotte.carlander@hotmail.com

Tlf: 46 785 787

Är du nyfiken på Personlig träning?

Träna med mig som PT  – Din hjälp i vardagen med motivation & inspiration Jag erbjuder både Personlig träning & Löpning,  1 till 1, PT Duo & PT i Grupp för privatpersoner och företag, både på träningsstudio och utomhus. Är du nyfiken på Personlig träning? Behöver du ny motivation & inspiration? Vill du komma igång med din träning? […]

Bananpannkaka till frukost & mellanmål

Superenkel bananpannkaka till frukost eller mellanmål.

Denna banankakan är min nya favorit sedan en tid tillbaka. Jag är inte så glad i gröt. Pannkakan är ett mycket bra alternativ om man inte tycker om gröt eller om man bara vill ha variation på sin frukost eller mellanmål. Den innhåller egentligen bara tre ingredienser, ägg, banan, havregryn och lite salt men jag har ändrat lite på grundreceptet.

Ingredienser:

1 banan (gärna gott mogen)

2 dl havregryn (gärna fullkorn)

2 ägg

1 tsk salt

Jag har också i 1-2 msk linfrö och 1-2 msk riven kokos. Här kan du gärna pröva dig fram med andra fröer och smaksättningar. Jag är veldig glad i kokos. Man kan också tillsätta exempelvis kanel, kardemumma, vaniljpulver etc.

Så här gör du:

Mosa bananen med en gaffel, tillsätt äggen och 1 tsk salt, rör om gott. Helt till slut så rör du i havregrynen, riven kokos & linfrö (riven kokos & linfrö kan uteslutas). Blanda alla ingredienserna, rör om gott igen.

Värm en stekpanna på lite mer än “medelvärme”, ha i lite smör i stekpannan, tillsätt blandningen. Stek den gott på ena sidan innan du vänder på den. Det blir en stor pannkaka.

Till pannkakan har jag färska bär som blåbär & hallon och kvarg, youghurt eller keso.

Pannkakan är perfekt till mellanmål, frukost eller när man ska ut på tur. Jag gör ofta dubbel sats, steker i två omgångar så har jag pannkaka till två dagar. Den håller sig fint i kylskåpet.

Smaklig måltid!!

 

Dags att anmäla sig till vårens lopp!

Äntligen är våren här efter en lång och kall vinter med massor av snö. Det är en fantastisk känsla när man kan lägga piggskorna på hyllan och slipper ta på sig massa kläder. Nu är det hög tid att att anmäla sig till vårens och sommarens lopp. Du kanske redan har anmält dig och bestämt dig för vilka lopp som du ska springa? Om du aldrig har sprungit ett lopp så anmäl dig nu. Det sker något med kroppen så fort man får en nummerlapp på bröstet. När du har ett mål att träna emot är det oftast lättare att hitta motivation, knyta på sig skorna och ge sig ut och springa.

Löpning har blivit mycket populärt de sista åren och det finns massor av lopp att välja mellan. De mest populära loppen blir snabbt fullbokade så anmäl dig i god tid.

Aktuella Lopp våren 2018 – Anmäl dig redan idag!
  • Holmestrand Marathon, 5, 10, 21 & 42km, 7.e april, Holmestrand
  • Sentrumslöpet, 10km, 21.e april, Oslo
  • Holmenkollstafetten, lagtävling, 5.e maj, Oslo
  • Vestbyloppet, 5 & 10km, 6.e maj, Vetsby
  • Råskinnet, 9-10km, 12.e maj, Oslo
  • Göteborgsvarvet, 21km, 19.e maj, Göteborg
  • Fornebulöpet, 10km, 24.e maj, Oslo
  • Ecotrail, 18, 30, 45 & 82km, 26.e maj, Oslo
  • Grefsenkollen opp, 4.6km, 26.e maj, Oslo
  • Stockholm Marathon, 42km, 2.e juni, Stockholm
  • Fjellmarathon, 10, 21 el 42km, 2.e juni, Beitostölen
  • Oslomila, 10km, 2.e juni, Oslo
  • Oppegårdmila, 5 & 10km, 2.e juni, Oslo
  • Birken 21 km, 9.e juni, Lillehammer
  • Midnightsun Marathon, 10, 21 & 42km, 16.e juni, Tromsö
  • Nordmarka Skogsmaraton, 21km & 42km, 16.e juni, Oslo
  • Krokskogen halvmarathon, 21km, 30.e juni, Oslo
  • Unionsmarathon, 10, 21 & 42km, 7.e juli, Rømskog, Norge
Här är fler tips till lopp i Norge, Sverige & Europa:

Info om höstens lopp kommer senare! Så håll utkik!

Positiva effekter med fysisk aktivitet!

Visste du att ca. 30-40 min fysisk aktivitet tre dagar i veckan dagar i veckan, har så positiva effekter att det kan motsvara antidepressiva läkemedel. Hur fantastiskt är inte det? All form av fysisk aktivitet och motion har en mycket positiv inverkan och stor effekt på vår kropp.

Här får du fler exempel på varför fysisk aktivitet är så bra:

* Ökat välbefinnande

* Ökade halter av dopamin, seratonin och endorfiner (må-bra hormon, lust, lycka och lugnande)

* Adrenalin och kortisolet minskar (stresshormon)

* Bättre sömn

* Ökad förbränning (även i vila), högre ämnesomsättning

* Bättre kondition

* Syreupptagningsförmågan ökar

* Ökad koncentration

* Minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar

* Starkare skelett

* Ökad muskelstyrka

* Stärker immunförsvaret

* Bättre minne

* Förebygger demens

* Bättre självkänsla

Listan kan göras lång! Det är bara till att komma igång.

Kom ihåg att All aktivitet är bättre än ingen!

 

 

Grön Supersmoothie

Efter en lång, mörk och kall vinter så behöver man ofta lite extra energi och något som boostar immunförsvaret för att förhindra förkylning. Min gröna favorit smoothie är full av nyttiga saker, ingerfära, citron, lime, spenat & grönkål.

Jag gör alltid en full kanna på ca.1,75L. Då har jag smoothie för två dagar i rad. Vilket är kanon för min oftast hektiska vardag.

Jag har en blender av märket RAW, Modell: RAW PRO X1500, den är den bästa jag någonsin haft. Den krossar allt, is, nötter, etc… bara på några få minuter. Om man använder blendern nästan varje dag som jag gör, så är det absolut värt att betala lite extra för en blender med bra kvalité.

Ingredienser:

7,5 dl äpplejuice av hög kvalité, gärna kallpressad

2 stora händer fulla med spenat (3-4dl)

2 stora händer fulla med grönkål (3-4dl)

1 dl riven ingerfära

2 citroner, saften från dessa

1-2 lime saften från dessa

4-5 isbitar

Ibland tillsätter jag 1 avocado och linfrö. Avocadon gör den lite tjockare men den innehåller bara det bra fettet.

Så här gör du:

  1. Börja med att hälla i äpplejuicen
  2. Tillsätt saften från citron & lime
  3. Vill du ha linfrö så häll i de innan du blandar i grönkål & spenat.
  4. Tillsätt grönkål & spenat och ev. avocado.
  5. Isbitarna tillsätter du helt till slut
  6. Kör igång blendern, kör så att allt blandas ordentligt. Lite beroende på vad du har för blender så tar det olika lång tid innan . Min är färdig på 2min.
  7. Njut & drick

Snart är det vinterferie!

Ta vara på möjligheten att vara utomhus, träna tillsammans med familj och vänner. Ut och njut av frisk luft, ladda batterierna och få massa ny energi.

Här får du några förslag på övningar!

Att träna ute på vintern ger dig massor av extra energi, frisk luft och dagsljuset. Tänk bara på att klä dig gott, lag på lag med kläder, mössa och vantar, bra skor, gärna piggskor om det är is eller goretex skor om det är vått och mycket snö. Hitta gärna en plats där det finns både bänkar och trappor då har du allt du behöver för ett bra träningspass. Börja med att värma upp ca. 10 min med löpning, backesprinter, löp i trappa el burpees . Om du vill kan du köra de som en Tabata: 4 min x 20/10 x 2 set, totalt 8min. Då får du upp pulsen och är klar för att köra igång med styrkeövningarna. Gör de gärna som en cirkelträning 5-6 övningar, det är effektivt och du spar tid. Du kan göra det på tid ex. 3 runder x 45s/15s eller kan du göra 3 runder x 12-15 repetitioner på varje övning. Du bestämmer själv, du kan variera tid, antal repetitioner och set hur du vill. Det viktigaste av allt är att träningen blir av.

Nu är det bara till att ge sig ut att träna. Klä dig gott och njut av att vara ute i den friska luften och få ny energi.

Löpning som uppvärmning

Push up med klapp

Longjump i snön

Hoppa kråka

Pistolskott

Pistolskott

En står i planka, den andra hoppar över

Knäböj

Knäböj

“Häst och kärra”

Löp med partner på rygg

Min favorit soppa!

Sötpotatissoppa med getost & pumpakärnor

Hösten är årstiden då jag gärna äter soppa. Men denna sötpotatis soppan äter jag faktiskt året om, spelar ingen roll om det är sommar eller vinter.  Jag tycker den är supergod och blir aldrig trött på den. Pröva den gärna du också!

Soppa är så enkelt att göra. Det som tar tid är att skära upp grönsakerna el köttet som man ska ha i soppan, tillsätta buljong & kryddor, låta det koka, köra med en stavmixer och vips så är den klar. Jag gör ofta en dubbel sats så har jag mat i flera dagar. I min hektiska vardag så är det viktigt att jag planlägger mina måltider. I veckodagarna har jag inte så mycket tid, då blir det oftast enkel mat som går fort och laga men som innehåller alla de näringsämnen som jag behöver protein, kolhydrater & fett.

(Receptet är hämtat från coop.se)

Ingredienser:

  • 1 klyftad gul lök
  • 2 skivade vitlöksklyftor
  • 1 msk olivolja
  • 800 g skalad tärnad sötpotatis
  • 8 dl vatten
  • 3 msk grönsaksfond eller kycklingfond
  • 150 g getost
  • 0.5 citron, pressad saft
  • 0.5 tsk kajennpeppar
  • 1.5 tsk salt
  • 0.5 tsk svartpeppar
  • 50 g pumpakärnor
  • 3 msk olivolja
  • 2 msk färsk mynta

Så här gör du:

    • Bryn försiktigt lök och vitlök i olivolja i en rymlig kastrull i 2 minuter. Lägg i sötpotatisen och slå på vatten och fond. Koka tills potatisen mjuknat, cirka 15 minuter.
    • Tillsätt 3/4 av getosten, citronsaft och kryddor. Mixa med en stavmixer till en slät soppa. Späd eventuellt med mer vatten om soppan blir för tjock.
    • Rosta pumpakärnorna i en torr het panna 3–4 minuter. Rör om hela tiden, de bränner lätt vid.
    • Mixa eller mortla olivolja med mynta. Toppa soppan med resten av getosten, ringla över myntaoljan och strö över de rostade pumpakärnorna.

Smaklig måltid!

Varför är vinterlöpning så bra?

Att löpa ute på vintern är fantastiskt!

Vinterlöpning kan för många vara en stor utmaning. Det är kallt ute, massa snö & is, kalla vindar & mörker.  Det första man tänker på är kanske inte att knyta på sig löpskorna och ge sig ut och springa.

Men det har många fördelar att löpa ute på vintern. Du får jobba mer med din löpteknik och alla dina små muskler i vader (legger) & fötter blir starkare. När du springer på glatta vägar med snö & is utmanar du balansen på ett helt annat sätt än du vanligtvis gör. Mentalt blir du starkare och är väl förberedd inför vårens utmaningar. Löper du ute på vintern möter du våren i ditt livs bästa form och slipper börja om från början med löpningen när våren kommer. Du är gott förberedd både mentalt och fysiskt. Alla årstider har sin charm, även vintern med strålande sol & gnistrande snö.

Några tips för Vinterlöpning

  • Klä dig varmt, lag på lag. Ta inte på dig för mycket kläder, vi gör ofta det på vintern eftersom vi är rädda för att frysa. Är du kall de första 5-10min är du rätt klädd.
  • Mössa & vantar är ett måste på vintern.
  • Köp dig ett par piggskor eller broddar. Då kan löpa mer avslappnat och slippper tänka på att du ska ramla och slå dig.
  • Är det riktigt kallt ute, så skydda dina luftvägar. Man kan löpa ute upp till -20 grader men då lugna joggeturer. Att löpa intervaller i bitande kyla, är inte att rekommendera.
  • Dina intervallpass eller törskelpass kan du göra inne på löpband. Ha gärna lite lutning på bandet så det blir mest likt löpningen utomhus.
  • Använd Reflexväst

 

vinterlöp2